co mam zrobic

[...] barków zmasakrowany nie było problemu żeby go dobrze przetrenować. Bok barków również. Na maszynie robiłem mocno i ciężko do odcięcia, z hantlami było trochę ciężej bo nie mam w pełni dobrego chwytu jeszcze. Rana się już raczej nie rozejdzie... Ale jak naciskam na miejsce ugryzienia czuje promieniujący elektryczny "ból" aż do końcówki palca. [...]

[...] kursów. Chodzi o kurs który ma nauczyć samoobrony? Czy o kurs który daje uprawnienia prowadzenia zajęć, tzw. kurs instruktora samoobrony? Jeżeli chodzi o karate mam 1 kyu. U mnie żeby prowadzić trzeba mieć conajmniej 1 dan i właśnie z tego co słyszałem są wewnętrzne kursy ale trzeba się zadeklarować bo to nie działa tak przynajmniej [...]

Hej:-)Długo nie pisałam ale tym razem potrzebuje pomocy czy rady. Otóż moje treningi trochę stanęły w miejscu,bo nie mogę zwiększyć ciężaru przez to,że mam znacznie słabszą prawą rękę.Przykładowo gdy robię wejście na ławkę z obciążeniem muszę robić przerwy,bo prawa ręka nie wytrzymuje obciążenia.Przez to też nie męczę sie tak bardzo,bo czuje,że [...]

[...] się sama ze soba dwie godziny żeby go zrobić. Dołożyłam dziś kcal,bo ciągle budzę sie nocami z głodu przez co jestem zmęczona i słaba.Do tego od czasu zrobienia sobie uczty warzywno owocowej brzuch mi rozsadza.Znów jestem w tym samym miejscu co byłam i nie do opisania jest ta wściekłość na samą siebie.No nie ukrywająć mam dzień do doopy.@@-)

Dziękuje Wam wszystkim. Przez to,że Miss zapytała ile kalorii wpada to nagle mnie olśniło dlaczego nie moge nic zredukować.Moje zapotrzebowanie to jakieś 2500,czasem mam gloda nawet na tym i pewnie bywają dni z 3000.No i nagle budze sie rano i stwierdzam,że jestem gruba i chce się odchudzać.Ustawiam diete na 1800kcal i po 3 dniach już jestem tak [...]

[...] wracać do domu. Na moje "szczęście" autobusu nie było o tej godzinie, a po podwózkę nie mogłem zadzwonić przez brak telefonu. Cardio tak czy siak dokończyłem, bo do domu mam parę kilometrów, które musiałem pokonać. W domu jak się okazało mam gorączkę z którą widocznie poszedłem na trening. Dawno nie chorowałem, więc nie ogarnąłem, że mogę być [...]

[...] po świętach. Do wyliczenia makra skorzystałem z formatki jaką sam stworzyłem bazując na wiedzy jaką posiadam, uwzględniając wagę, wzrost, wiek, aktywność fizyczną, jaką mam budowę, efekt termiczny jedzenia. Kaloryczność wyszła jak poniżej, na dni gdy byłem w Polsce. Zaś gdy byłem na wyjeździe służbowym zmodyfikowałem dane ze względu na [...]

Mam łatwiejszy: -8 jajek (mogą być białka) -250g mascarpone -60g odżywki bialkowej -2 łyżki mąki kokosowej -Pół łyżeczki proszku do pieczenia Wszystko miksujesz i do gofrownicy Wychodzi chyba 16-18 gofrów :-) a mi zaraz wychodzi 500g mascarpone i zastanawiałem się co z nim zrobić :-D

[...] zastąpiłbym hantlami stojąc/siedząc TRICEPS francuskie stojac 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 1 * ok 1.Otoz na plecy podciaganie na drazku ( gdyz go nie mam )zastapilem podciaganiem sztangielka w opadzie jednak tych obu cwiczen nie moge robic gdyz nie bede w stanie na sztanfgielek nalozyc odpowiedniego ciezaru na 5 i 10 wiec [...]

[...] hehe 8-) Siła jest już na dobrym poziomie, towar zaczął zdrowo kopać, mięśnie ciągle ładnie spuchnięte i co ważne bardzo twarde. Wizualnie widzę już sporą poprawę, dodatkowo mam zaj**iście duże zakwasy, jakbym pierwszy raz ćwiczył po długiej przerwie. Klatę jeszcze dziś mi rozrywa :-) Nie chce być pimperem Malaya, ale już po pierwszym tygodniu [...]

[...] zamordować swoje prostowniki pleców, to ja znam doskonałe!!!! :-)) Nazywa się ono sesja zdjęciowa i polega na wyginaniu się przed aparatem przez bite 3 godziny :-D Serio, mam takie zakwasy po wczorajszej sesji dla potreningu, że aż mi się samej wierzyć nie chce, że może aż tak boleć. A przecież co jak co, ale mięśnie pleców to ja mam [...]

mam takie pytanko... czy mozna laczyc HP z jakims bialkiem czy sa jakies przeciwskazania?? i jeszcze chcialbym od wiary bardziej w temacie sie dowiedziec czy ma sens cele ktore sobie wyznaczylem przy moim planie treningowym i cyklach ktore bede stosowal... narazie zakupilem sobie shocka storma i animal paka.. narazie chce troche sile sobie jeszcze [...]

[...] jak ja teraz biore to co mi nic nie da? Ja 20:24:42 nic Ja 20:25:06 pisalem ci ze na poczatku dieta,omega 3,witaminny,zma Ja 20:25:12 i wystarczy 10900142 20:25:20 dieta juz mam 10900142 20:25:28 omega3 co to ? Ja 20:25:30 rozpisz ja tu i trening Ja 20:25:49 prozdroowotne 10900142 20:27:29 sniadani : Mleko serek chleb ser mbialy. Jakies jablko [...]

[...] whey 15 2. wiejski 200 i migdaly 30 3.4.5. indyk z migdalami i ogorem(rolada w sumie z 300gr indyka i 20gr migdalow) i tu sie zamykam w 1000kcal, wiecej jedzenia z soba nie mam :) wieczorem ma byc kolacja ciepla, zjem z niej schabik i moze z glodu nie umre :) bialka dzis bedzie malo niestety.. m dzis je: 1. bialko, migdaly 2. wiejski, migdaly [...]

[...] ramiona idą opornie tak jak i klatka (plażowicz ze mnie marny, chyba że tyłem stane do kogoś hehe) i niby 50cm to już dość fajnie wygląda, ale u mnie tylko na miarce. Łapy mam tak długie że wcale to imponująco nie wygląda, a przynajmniej moimi oczyma. Do wypełnienia a'la Phil Heath czy Dennis Wolf mi brakuje optycznie mega mega. (chore me [...]

[...] bo brakuje zakresu i w efekcie na drugi dzień boli. Dziś za to próbowałam w tej pozycji spiąć pośladek co mi automatycznie rozciągało przód. Jak widać na wyprostowanie nie mam szans, ale za to po rozciąganiu poczułam luz w biodrach. Najwyraźniej taka opcja działa :-) /SFD/2020/11/13/33620a803eeb4923a38dc8f0154e8596.jpg [...]

[...] bo ważniejsze jest, że poleciałam z obwodów. Boję się świąt. Przygotowuję na święta sernik, który znalazłam tutaj na forum, więc do kawki będę z pewnością go jeść. Moja mama na szczęście również redukuje, brat też przed wakacjami, więc na stole nie będzie tłustych i ciężkich potraw. Z tego co wiem będą np. jajka faszerowane łososiem, ciasto [...]

[...] kcal) i 2 tyg na urlopie - w sumie 5 tyg. Skończyło się podlaniem. Chyba wtedy dość dobrze odpocząłem :-). Redukcja trwa nieprzerwanie od stycznia. Rozumiem, że do lekarza mam iść? A co mi może lekarz powiedzieć zobaczy na wyniki i powie wszystko w normie. Ja się też dobrze czuje. A co myślisz/myślicie, żeby zrobić revers diet? I wchodzić na [...]

Myślałem nad tym co napisaliście( kuba i orzegow) i chyba nie mam innego wyjścia które bym akceptował przynajmniej w połowie przy tym co powinienem robić. muszę niestety tylko zmienić nastawienie psychiczne do tego bo jak narazie to szedłem w przeciwną stronę estetyki. miałem wczoraj zrobić trening ale jakoś nie wyszło więc dzisiaj odrobię + basen [...]

[...] Zrobiłem wczoraj kontrolny pomiar BF, jest nieciekawie w związku z czym od grudnia startuje z optymalizacją ( zmiana kalori na 3,0 + cardio na każdym treningu). a czemu bo mam 19,5% BF więc hamulec się włącza;-) za dużo słodkości i ogólnie braku celu prowadzi do rozpusty}:-( co z tgo że łapy dobiły do 40 cm jak tyle fatu w nich siedzi. Cieszy, [...]